天才壹秒記住風雨小說網為您提供精彩小說閱讀。根据齐格薇切娃的要求泽林茨尼亚克开始了自己首堂真正意义上的训练课。仰卧起坐和俯卧撑对于这位舞蹈演员来说似乎有些困难由于过去没有经行力量训练让她一口气做五组仰卧起坐和俯卧撑是不可能的。
    每做完两组仰卧起坐练习她都要休息一下对此齐格薇切娃没有意见她知道这些需要循序渐进但是由于泽林茨尼亚克的年纪已经16岁了所以齐格薇切娃不得不让泽林茨尼亚克一开始就做一个较大的量。
    至于俯卧撑这块泽林茨尼亚克更加痛苦了她之前没有做过相应的练习一开始总是掌握不了要领就是完成一组十个对于泽林茨尼亚克来说都是十分困难的但是她还是一个一个完成教练的需要。这两个对于很多选手来说十分轻松地练习花费了泽林茨尼亚克将近1个小时的时间。
    在完成了这两个练习后举重成为了之后的练习项目虽然外面的气温开始下降但是由于暖气和运动的关系泽林茨尼亚克并不感到寒冷。松开杠铃上的两个螺母将它们放在一边之后一个一个取下上面的杠铃片双手抱住将它们放在一旁。泽林茨尼亚克给自己的起始重量很低才只有10公斤当然这不重要这些毕竟也是因人而异的。拧紧螺母泽林茨尼亚克首先按照齐格薇切娃的要求给双手绑上纱布接着擦一擦滑石粉再走到器械前躺下双手握住杠铃最后随着齐格薇切娃的口令泽林茨尼亚克举起杠铃双手伸直齐格薇切娃并没有让泽林茨尼亚克放下杠铃而是让她举在空中保持5秒再慢慢放下齐格薇切娃很明确告诉泽林茨尼亚克不能很快放下杠铃一定要慢慢放下。这个原因除了这是一种训练肌肉的方式外还有就是害怕泽林茨尼亚克肌肉拉伤。
    泽林茨尼亚克今天的举重训练是2组每组10个对于同龄的花样滑冰女选手来说真的很少齐格薇切娃对此并不担心她知道只要泽林茨尼亚克肯吃苦很快就可以赶上自己拉下的东西。似乎举重并没有给泽林茨尼亚克带来太多的麻烦虽然之前俯卧撑的联系已经让她的双手有些酸痛但是泽林茨尼亚克此时并没有要求休息而是一口气坚持做完了这个20个举重练习这次练习结束后齐格薇切娃让她休息一下再做接下来地练习。
    喝了运动饮料完泽林茨尼亚克边走边舒展关节顺便调整一下自己的呼吸状态。在齐格薇切娃也顺便活动一下胫骨暖一暖身体。随后两人进入下一个练习——扩胸练习。来到一个新的器械旁泽林茨尼亚克坐下双手握住两边的支杆扩胸练习的量则是所有联系中最大的5组每组10次。泽林茨尼亚克很好奇问道：“为什么这个练习要做这么多次？”“锻炼你的胸肌和手臂上的肌肉。”“我知道了安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜。什么时候做形体练习？”泽林茨尼亚克又问道。“等你骑车练习结束后我们再做。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克点了点头继续自己的练习。一开始泽林茨尼亚克还是做的十分轻松毕竟只是双手一张一合地动作而已可是在做到26个之后泽林茨尼亚克开始有些喘了但是和之前一样泽林茨尼亚克并没有要求休息而是坚持完成了所有的50个动作之后才下了器械。齐格薇切娃将她扶起接着让她在健身房里走动走动调整呼吸。
    最后一个器械练习是自行车10公里齐格薇切娃并不要求泽林茨尼亚克骑得飞快而是缓慢骑行就行毕竟泽林茨尼亚克并不是成为自行车运动员而是花样滑冰运动员自行车也是一种很不错的锻炼可以锻炼选手的大腿肌肉和小腿肌肉腿部肌肉对于花样滑冰运动员来说十分重要跳跃托举旋转都需要大小腿肌肉配合。没有强劲的肌肉选手很难出色的完成这些动作冰舞选手虽然没有跳跃动作但是旋转和托举还是必要的。此外这个所谓没有跳跃是指没有六种规定跳跃但是诸如华尔兹跳、小兔跳、沃利跳……这些当作衔接元素的跳跃还是可能会出现在冰舞中因此没有肌肉的支持这些元素

『加入书签，方便阅读』